• s_standardo

Kiel pliigi ostan densecon ĉiutage?

Malpliigita osta denseco pliigos la riskon de frakturoj.Post kiam homo rompas oston, ĝi kaŭzos serion de problemoj.Tial pliiĝanta osta denseco fariĝis ofta serĉado de mezaĝaj kaj maljunuloj.

De ekzercado, dieto, ĝis vivstilo, estas efektive multaj aferoj, kiujn homoj faras en tago, kiuj povas esti uzataj por plifortigi siajn ostojn.Lastatempe iuj amaskomunikiloj resumis la konsiletojn, kiuj helpas plibonigi ostan densecon.Vi povas raporti al la ekzercoj.

denseco ĉiutage

1. Atentu kalcian suplementon en la dieto

La plej bona manĝaĵo por suplementado de kalcio estas lakto.Krome, la kalcia enhavo de sezama pasto, fuko, tofuo kaj sekigita salikoko ankaŭ estas relative alta.Fakuloj kutime uzas salikokan haŭton anstataŭ monozoda glutamato kiam kuiras supon por atingi la efikon de kalcia suplementado.Osta supo ne povas kompletigi kalcion, precipe Laohuo-supo, kiun Lao Guang ŝatas trinki, krom pliigo de purinoj, ĝi ne povas kompletigi kalcion.Krome, iuj legomoj estas altaj en kalcio.Legomoj kiel kolzo, brasiko, kaleo kaj celerio estas ĉiuj kalci-suplementaj legomoj, kiuj ne povas esti ignoritaj.Ne pensu, ke legomoj havas nur fibron.

2. Pliigi subĉielajn sportojn

Faru pli da subĉiela ekzercado kaj ricevu sunlumon por antaŭenigi la sintezon de vitamino D. Krome, vitamino D-preparoj ankaŭ efikas kiam ili prenas moderecon.La haŭto nur povas helpi la homan korpon akiri vitaminon D post esti eksponita al transviolaj radioj.Vitamino D povas antaŭenigi la sorbadon de kalcio fare de la homa korpo, antaŭenigi la sanan disvolviĝon de infanaj ostoj kaj efike malhelpi osteoporozon, reŭmatoidan artriton kaj aliajn maljunulajn malsanojn., Vitamino D ankaŭ forigas la sangan medion en kiu formiĝas tumoroj.Nuntempe ne ekzistas nutraĵo, kiu konkuras kun vitamino D en lukto kontraŭ kancero.

3. Provu pezan ekzercon

Fakuloj diras, ke naskiĝo, maljuniĝo, malsano kaj morto, kaj homa maljuniĝo estas la leĝoj de natura evoluo.Ni ne povas eviti ĝin, sed kion ni povas fari estas prokrasti la rapidecon de maljuniĝo, aŭ plibonigi la vivokvaliton.Ekzercado estas unu el la plej efikaj manieroj por malrapidigi maljuniĝon.Ekzercado mem povas pliigi ostan densecon kaj forton, precipe pezan ekzercadon.Redukti la efikon de maljuniĝo-rilataj malsanoj kaj plibonigi la vivokvaliton.

4. Regule fari ostan densecan testadon per Pinyuan Ultraound-osta densitometrio aŭ duobla energio x-radia absorptiometria osta densitometro (DXA-osta densitometro-skanado).por vidi ĉu ili havas ostan mason aŭ osteoporozon.

denseco ĉiutage2

 


Afiŝtempo: Sep-09-2022