Malpliigita osta denseco kondukos al pliigita risko de frakturo.Post kiam homo frakasas, ĝi kaŭzos serion da problemoj.Sekve, plibonigi ostan densecon fariĝis la komuna serĉado de mezaĝaj kaj maljunuloj.De ekzercado, ĝis dieto, ĝis vivstilo, estas efektive multaj aferoj, kiujn homoj faras dum la tago, kiuj povas esti uzataj por plifortigi siajn ostojn.
Promenado plibonigas kardiospiran taŭgecon kaj, se kombinite kun iu atenta ekzercado, povasmalhelpi osteoporozon kaj frakturojn.La brita retejo "Natura Terapio".resumis kelkajn sciencajn metodojn de marŝado, kiuj povas helpi plibonigi ostan densecon.
01
plirapidigi
La "American Nurses' Health Study" retoobservis pli ol 60 000 postmenopaŭzaj virinoj kaj trovis tiontiuj, kiuj marŝis vigle almenaŭ kvar fojojn semajne, havis signife pli malaltan riskon de koksa frakturo ol tiuj, kiuj marŝis malrapide.
"intermita marŝado"marŝante, tio estas, atentu aldoni 3 ĝis 5 rapidajn promenojn po 2 minutojn dum marŝado., kaj la rapideco ne devus povi paroli kun aliaj.
Post ĉiu rapida promenado,marŝu malrapide dum ĉirkaŭ 1 ĝis 2 minutoj;tiu ĉi ciklo alternas.Ĉi tiu malrapida paŝadmetodo ankaŭ povas malpezigi dorsdoloron kaj eviti vundojn kaŭzitajn de alt-efika ekzercado.
02
marŝi flanken
Studo publikigita enla Internacia Revuo pri Osteoporozo trovis, ke flanken promenado pliigis ostan densecon same multe kiel alt-efika ekzercado.
Charles Pelitella, asistanto profesoro pri kinezologio ĉe la Canisius College de la Ŝtata Universitato de New York ĉe Bufalo, sugestas:Post marŝado dum 3 ĝis 5 minutoj, pasigu aliajn 30 sekundojn marŝante flanken kun viaj kalkanoj (aŭ antaŭpiedo).
03
Saltu 20 fojojn en vico
Studo trovis tionse virinoj de 25 ĝis 50 jaroj saltus 20 fojojn sinsekve, dufoje tage, ilia koksa denseco signife pliiĝus post nur 4 monatoj.
Agordu tempigilon sur via poŝtelefono dum marŝado.Ĉiujn 5-10 minutojn de marŝado, vi saltos dum 30 sekundoj kaj ripozos dum 30 sekundoj, poste daŭrigos marŝi kaj salti denove, ktp.Antaŭ salti, kunigu viajn piedojn, fleksu viajn genuojn, svingu viajn brakojn malantaŭen kaj saltu eksplode.
04
.grimpi ŝtupojn aŭ krutajn montetojn
Vigla marŝado supren kaj malsupren ŝtuparoj kaj supren laŭ krutaj montetoj plifortigas ostforton ol marŝi sur ebena tero.
Se estas multaj malgrandaj deklivoj ĉirkaŭ la loko, kie vi ofte promenas, tiam "ne prenu la kutiman vojon",trovi 2 ĝis 3 deklivojn kun moderaj deklivoj, aŭ pasigu 2 minutojn grimpante deklivon aŭ ŝtuparojn proksime de la ŝtuparo ekster granda konstruaĵo.Kun la tempo, osta denseco pliboniĝos.
Regulaj kontrolo de osta denseco por frue detekti osteoporozon
Krom atenti pri vivstilo, virinoj pli ol 50-jaraj kaj viroj pli ol 60-jaraj, sendepende de ĉu ili havas simptomojn aŭ ne, devus iri al la hospitalo por ekzamenoj de osta denseco regule por detekti ŝanĝojn en osta denseco frue.Kiam vi renkontas osteoporozon kaj ĝeneraligitan ostan doloron, vi ne devas preni ĝin malpeze.Vi devus iri al regula hospitalo kiel eble plej baldaŭ por klara diagnozo kaj frua kuracado.
Uzante Pinyuan Bone-densitometron por konservi vian ostan sanon, ni estas la profesia fabrikanto, pli da informoj bonvolu serĉiwww.pinyuanchina.com
Afiŝtempo: Apr-04-2023